افكار سرزده افكاري هستند كه ذهن شما را درگير مي كنند. آن ها مي توانند باعث پريشاني شما شوند، ماهيت فكر ممكن است ناراحت كننده باشد همچنين ممكن است به طور مكرر دوباره بروز پيدا كند و روز به روز بدتر شود. در اين مقاله به تكنيك هايي جلوگيري از افكار سرزده هنگام وسواس فكري مي پردازيم.
افكار سرزده ممكن است خشن يا آزار دهنده باشند. آن ها ممكن است شامل افكاري با ماهيت جنسي باشند كه فرد را آزار دهند، آن ها همچنين مي توانند در مورد رفتارهايي باشند كه فرد آن ها را غيرقابل قبول و نفرت انگيز مي داند.
اين افكار، فقط در حد فكر هستند. آن ها به ظاهر ناگهاني ظاهر مي شوند و باعث اضطراب فرد مي شوند اما در زندگي معنايي ندارند. برخي از افراد آن ها را جدي مي گيرند اما اين پيام ها هشدار دهنده يا پرچم هاي قرمزي نيستند كه به شما اخطار بدهند.
آنچه به اين افراد قدرت مي دهد اين است كه فرد را نگران مي كنند و باعث مي شود كه فرد بيش تر به آن ها فكر كند. مردم ممكن است از اين احساسات خود شرمنده شوند و اين افكار خود را از ديگران پنهان نگه دارند.
تا هنگامي كه فرد به اين افكار خود عمل نكند، افكار ضرري براي آن ها ندارد. براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد اينكه چرا افكار سرزده رخ مي دهد و چگونه مي توانيد آن ها را كنترل كنيد اين مقاله را از دست ندهيد.
اختلال وسواس فكري عملي
وسواس فكري عملي(OCD) زماني اتفاق مي افتد كه افكار سرزده غيرقابل كنترل شده و باعث اختلال در زندگي فرد مي شوند. اين افكار سرزده ممكن است باعث تكرار رفتار فرد شوند. فرد اين رفتارهاي تكراري و اجباري را به اين اميد كه بتواند افكار را پايان دهد و از بروز آن در آينده جلوگيري كنيد، انجام مي دهد.
براي توضيح بهتر از مثال هاي زير كه نمونه هايي از اين رفتارهاي اجباري است دقت كنيد:
- شستن دست ها
- چك كردن قفل
- چك كردن گاز
- آزمايش خون جهت تشخيص بيماري
- چك كردن گوشي همسر
- حمام كردن
- چك كردن پنجره ها
- شستن خانه
اختلال استرس پس از سانحه
افرادي كه مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه هستند (PTSD) اغلب افكار سرزده را تجربه مي كنند كه به يك واقعه آسيب زا مرتبط مي باشند. اين افكار سرزده ممكن است باعث برخي از علائم جسماني مانند افزايش ضربان قلب و تعريق شود.
اختلالات اشتها
افرادي كه به اختلال اشتها مبتلا هستند ممكن است افكار سرزده و مزاحمي را تجربه كنند كه براي سلامت روان آن ها مضر است. اين افكار در نهايت مي تواند به سلامت جسمي و رواني آن ها آسيب برساند.
افراد مبتلا به اختلال تغذيه به طور مكرر نگران تأثير غذا بر بدن خود هستند. اين امر به نوبه خود منجر به پريشاني شديد در مورد غذا خوردن مي شود. اين افكار علاوه بر اين ممكن است باعث ايجاد رفتارهاي اجباري مانند بالا آوردن يا امتناع از خوردن غذا نيز بشود.
علت افكار سرزده
افكار روزمره فقط به صورت تصادفي اتفاق مي افتند و سپس، به همان سرعت، از بين مي روند اما هيچ تأثير ماندگاري ايجاد نمي كنند. همه ما اين افكار را تجربه كرده ايم.
همان طور كه گفته شد افكار روزمره از بين مي روند، اما افكار سرزده بيشتر دوام مي آورند و اغلب برمي گردند. اين افكار ممكن است به دليل بيماري جسمي مانند موارد زير پديد بيايند:
- آسيب مغزي
- زوال عقل
- بيماري پاركينسون
البته هميشه هم اينگونه نيست و اين افكار ممكن است دلايل روانشناختي داشته باشند. از علائم اين افكار مي توان به موارد زير اشاره كرد:
- تغيير در الگوهاي فكري
- افكار وسواسي
- تصاوير مزاحم
موارد زير مثال هايي از اين افكار سرزده هستند كه براي شفاف سازي بيش تر در مورد اين افكار مي توانند به شما كمك كنند:
- فكر به مرگ ديگران و عزيزان
- تصور بيماري يا وجود ميكروب
- فكر به مزاحمت هاي جنسي به كودكان يا اعضاي خانواده
افكار سرزده چگونه تشخيص داده مي شوند؟
اولين قدم براي تشخيص وسواس فكري، صحبت با يك مشاور يا روانشناس است. متخصص علائم و سابقه سلامتي شما را بررسي مي كند.
اگر آن ها هيچ بيماري جسمي كه منجر به افكار مزاحم شود پيدا نكنند، شروع به بررسي احتمال وجود اختلالاتي مانند وسواس فكري عملي، اختلال استرس پس از سانحه و موارد ديگر مي كنند.
10 تكنيك كه به شما در كنترل افكار سرزده كمك مي كند
همان طور كه گفته شد افكار سرزده يا به عبارت ديگر نشخوار فكري مي تواند براي سلامت روان شما خطرناك باشد، زيرا مي تواند افسردگي يا اختلالات ديگر را طولاني مدت يا تشديد كند و همچنين ممكن است باعث شود شما احساس انزوا كرده و خود را از مردم ديگر دور كنيد.
در اينجا 10 نكته كليدي آورده شده است كه به كمك آن ها مي توانيد اين افكار را مديريت كنيد:
1. حواس خود را پرت كنيد
ممكن است ساده و پيش پا افتاده به نظر برسد اما اين راه مي تواند به شما كمك كند. سعي كنيد با دوستان و اعضاي خانواده خود در ارتباط باشيد و هنگامي كه اين افكار به سراغ شما آمد از آن ها كمك بگيريد و با آن ها در مورد موضوعات ديگر صحبت كنيد.
مواردي كه در ادامه ذكر شده است به شما كمك مي كند تا حواس خود را از اين افكار پرت كنيد:
- تماس با يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده
- انجام كارهاي خانه
- تماشاي فيلم
- نقاشي كشيدن
- كتاب خواندن
- قدم زدن
- ورزش كردن
2. برنامه ريزي
يك برنامه براي مقابله با افكار خود آماده كنيد، سعي كنيد ويژگي هاي خود را به خوبي بشناسيد و با كمك از آن ها به اين افكار غلبه كنيد. براي اين كار مي توانيد از مشاور كمك بگيريد.
3.افكار خود را زير سوال ببريد
تمام افكار ترسناك و نگران كننده خود را روي يك كاغذ بنويسيد و جلوي آن ها بنويسيد كه چند درصد احتمال دارد كه اين اتفاقات رخ دهند، واقع نگر باشيد.
اگر نمي توانيد واقع نگر باشيد از فرد ديگري بخواهيد تا درصد احتمال وقوع اتفاقات را بنويسد. اين كار باعث مي شود تا متوجه شويد تا چه اندازه تصورات و نگراني هاي شما بيهوده مي باشد.
- ۰ بازديد
- ۰ نظر
