ترس پرواز نوعي هراس خاص است كه شامل ترس از پرواز يا مسافرت هوايي است. آمارها نشان مي دهد كه سفر هوايي در واقع ايمن تر از سفر با ساير وسايل از جمله ماشين و قطار است، اما پرواز همچنان باعث ترس بسياري از افراد مي شود. در اين مقاله به بررسي ترس پرواز، علت و درمان آن پرداخته شده است.
فوبيا پرواز مي تواند شامل ترس از سقوط هواپيما، بلند شدن هواپيما و موارد ديگر باشد. تحقيقات نشان مي دهد كه حدود 40 درصد از افراد هر ساله اضطراب مربوط به پرواز را تجربه مي كنند.
علائم فوبيا پرواز
افرادي كه به ترس از پرواز مبتلا هستند، وقتي به پرواز يا هنگام سفر هوايي فكر مي كنند، اضطراب شديدي را تجربه مي كنند. علائم ترس از پرواز شبيه ساير فوبياهاي خاص است. علائم جسمي ترس از پرواز ممكن است ممكن است شامل موارد زير باشد:
- لرزيدن
- احساس خفگي
- برافروختگي
- مشكل دستگاه گوارش
- افزايش ضربان قلب
- تحريك پذيري
- حالت تهوع
- تكان دادن دست يا پا
- تنگي نفس
- عرق كردن
بسياري از افراد هنگام پرواز دچار عصبي يا اضطراب شديد مي شوند و حتي ممكن است به طور كلي از سفر هوايي منصرف شوند اگر هم سوار هواپيما شوند ممكن است حملات اضطراب را تجربه كنند.
تست تشخيص فوبيا پرواز
سوالات زير به شما كمك مي كند تشخيص دهيد كه دچار فوبيا پرواز هستيد يا خير.
- آيا قبل از پرواز اضطراب زيادي داريد؟
- آيا پيش از پرواز علائمي مانند سرگيجه، حالت تهوع، اسهال و غيره داريد؟
- آيا تا جاي ممكن تلاش مي كنيد كه از سفر هوايي دوري كنيد؟
- آيا هنگامي كه در فيلم يا عكس صحنه اي مربوط به سقوط هواپيما مي بينيد نگران و مضطرب مي شويد؟
- آيا اين ترس تاكنون باعث شده است كه نتوانيد در جلسات كاري يا درسي مهم حضور پيدا كنيد؟
- آيا نگران هستيد كه در طول پرواز كنترل خود را از دست بدهيد و توجه ديگران را به خود جلب كنيد؟
البته بايد توجه داشته باشيد كه شدت اين ترس در افراد متفاوت مي باشد به طور مثال برخي از افراد پيش از پرواز اضطراب ندارند اما در هواپيما درگير نگراني و اضطراب شديد مي شوند به گونه اي كه احساس مي كنند ممكن است حملات اضطراب را تجربه كنند.
چه عواملي باعث ترس از پرواز مي شود؟
عوامل زيادي هستند كه ممكن است در ايجاد فوبيا پرواز نقش داشته باشند از اين عوامل مي توان به موارد زير اشاره كرد:
- تجربه، ممكن است شما يك تجربه خطرناك و ناراحت كننده از سفر هوايي داشته ايد كه در ذهن شما اثر گذاشته است و باعث ايجاد فوبيا پرواز شده است.
- احساس عدم كنترل، برخي از افراد احساس مي كنند كه در هنگام پرواز توانايي كنترل شرايط را ندارند و اين موضوع باعث نگراني و اضطراب آن ها مي شود.
- ژنتيك، فوبيا نيز مانند افسردگي مي تواند ژنتيكي باشد.
- تجربه والدين، برخي از والدين ترس ها و اضطراب خودشان را به كودك خردسال شان انتقال مي دهند و باعث مي شوند كه كودكشان هميشه اين ترس را همراه خود داشته باشد.
ترس هاي مرتبط با ترس از پرواز
افرادي كه تصور مي كنند دچار ترس از پرواز هستند ممكن است درگير فوبياهاي زير باشند.
- ترس از فضاي بسته
- ترس از ارتفاع
- فوبياي اجتماعي
در بسياري از موارد تشخيص صحيح روند درمان را سريع و آسان تر مي كند بنابراين بهتراست احتمال وجود فوبيا هاي ذكر شده را نيز بررسي كنيد.
مسائل زير نيز مي تواند باعث ايجاد اين فوبيا شود:
- انسداد گوش مياني كه مي تواند باعث درد يا سرگيجه در هنگام پرواز شود.
- سرماخوردگي ممكن است باعث ايجاد حالت هايي مانند سرگيجه يا ترس از مشكلات جسماني شود.
- بيماري هاي قلبي عروقي يا ساير شرايطي كه خطر لخته شدن خون را افزايش مي دهند نيز ممكن است باعث نگراني شوند.
8 نكته براي غلبه بر ترس پرواز
اگر درگير فوبيا پرواز هستيد مي توانيد موارد زير را براي كاهش اضطراب خود امتحان كنيد:
- تنفس عميق را تمرين كنيد، سعي كنيد در طول روز چهار بار تنفس عميق را تمرين كنيد تا به مرور بر اضطراب خود غلبه كنيد.
- تمركز كنيد، دست هاي خود را در هم گره بزنيد و مقابل قفسه سينه خود نگه داريد سعي كنيد عميق نفس بكشيد و زبان خود را به سقف دهان تان بچسبانيد.
- عوامل استرس زا را كاهش دهيد، سعي كنيد عواملي كه باعث نگراني و اضطراب مي شوند را محدود كنيد تا احساس آرامش بيش تري پيدا كنيد.
- تمرينات ريلكسيشن و يوگا را به طور روزانه انجام دهيد تا در هنگام اضطراب بتوانيد نگراني خود را كنترل كنيد.
- چيزهايي پيدا كنيد كه باعث كاهش اضطراب شما مي شود، سرگرمي هايي مانند موسيقي، هنر، كتاب، گردش، خريد و موارد ديگر مي تواند باعث كاهش اضطراب و استرس شما شود و به روند درمان شما كمك كند.
- از نوشيدني هايي مانند قهوه، نوشيدني انرژي زا، مواد مخدر و مشروبات الكلي دوري كنيد، اين عوامل مي توانند باعث تشديد اضطراب شما شوند.
- تحقيق در مورد ساختار و نحوه عملكرد هواپيما مي تواند باعث كاهش اضطراب شما شود. بنابراين سعي كنيد پيش از سوار هواپيما شدن در مورد آن اطلاعات كافي را به دست آوريد.
- صحبت كردن با ديگران در مورد مشكلات و احساساتي كه داريد مي تواند باعث كمك به شما شود تا احساس بهتري پيدا كنيد. به ياد داشته باشيد كه كمك گرفتن از ديگران به خصوص مشاور مي تواند در درمان شما تاثير زيادي داشته باشد.
- ۵ بازديد
- ۰ نظر