دكتر روانشناس تهران و درمان افسردگي

دكتر روانشناس تهران و درمان افسردگي بايد با تكنيك هاي مختلف درماني آشنايي داشته باشد تا بتواند درماني بدون عارضه و بهترين كارايي را انتخاب كند.

انواع افسردگي از نظر دكتر روانشناس تهران

افسردگي انواع متفاوتي كنيد:

• افسردگي شديد

اين نوع افسردگي نسبت به افسردگي خفيف و متوسط كمتر ديده مي شود ولي علائم شديدي را به همراه دارد.

• افسردگي آتيپيك

اين نوع افسردگي زير شاخه هاي افسردگي شديد است و علايم مخصوصي را دارد. اين نوع افسردگي پاسخ خوبي به درمان مي دهد ولي تشخيص به موقع آن ضروري است.

• افسردگي خويي يا ديستايمي

افسردگي خويي نوعي افسردگي خفيف مزمن است كه فرد در بيشتر روزها احساس افسردگي مي كند ولي ممكن است كه بيشتر روزها احساس خوبي داشته باشد.

 افسردگي چگونه درمان مي‌شود؟

از آن جايي كه افسردگي متفاوت است روش‌هاي مختلفي براي درمان وجود دارد اما شايع ترين روش هاي درمان افسردگي عبارتند انداز:

• درمان افسردگي با دارو
•  درمان افسردگي با مراجعه به روانشناس
• روش روان درماني

۵ روش اصولي درمان غير دارويي افسردگي

درمان هاي غير دارويي انواع مختلفي دارند و شامل موارد زير مي باشند: 

• درمان روان كاوانه

اين نوع درمان متناسب با نظريه روانكاوي است و هدف آن اين است كه شخصيت بيمار تغيير پيدا كند در واقع روانكاوي به دنبال اين نيست كه نشانه ها را كاهش دهد بلكه با استفاده از تكنيك ها و روش هاي خاص باعث مي شود كه اعتماد بيمار بالا برود و بتواند به راحتي با ديگران ارتباط برقرار كند اين نوع درمان نياز به زمان طولاني دارد.

• رفتار درماني

در اين نوع درمان، به فرد افسرده رفتارهايي آموزش داده مي شود در واقع اين تكنيك به دنبال اين است كه عواملي كه باعث شده كه فرد افسرده شود كنار گذاشته شود و فرد احساس بهتري پيدا كند.

• شناخت ‌درماني

اين روش درماني به اين صورت است كه روي تفكر فرد تاثير مي گذارد در واقع فرد افسرده روي افكار ناكارآمد خود تمركز مي كند. منظور از افكار ناكارآمد اين است كه زمينه را براي غم و اندوهي فرد فراهم مي كنند.

• درمان بين فردي

اين درمان روي روابط بين انسان‌ها تاكيد مي كند و به دنبال اين است كه عواملي كه باعث افسردگي فرد شده را شناسايي و برطرف كند.

 گاهي علت افسردگي ريشه در كودكي فرد دارد و درمان به فرد كمك مي‌كند كه جسارت و شجاعت لازم را پيدا كند.

• خانواده درماني

خانواده درماني از رويكردهاي اصلي نمي باشد ولي اگر خانواده تاثير مهمي در شكل‌گيري افسردگي داشته باشد كمك بسيار مفيدي مي كند به اين شكل كه در طول درمان فرايند ها و باورهاي غلط خانوادگي اصلاح مي‌شود.

راه هاي درمان افسردگي 

وقتي فردي دچار افسردگي مي‌شود احساس مي كند كه هميشه در تاريكي حبس شده و نمي تواند از آن فرار كند، اما شما بايد بدانيد كه اگر بدترين نوع افسردگي را هم داشته باشيد مي توانيد آن را درمان كنيد.

افسردگي با هر شدتي جلوي موفقيت و پيروزي شما را مي گيرد پس براي درمان و كمك به خود بايد  هرچه سريع تر اقدام كنيد.

استفاده از دارو درمان هاي روانشناختي و تغيير در سبك زندگي از راه هاي درمان افسردگي مي باشد.

پيشنهاد مشاور: روش هاي درمان افسردگي | با دارو و بدون دارو | درمان سريع | عوارض

يادگيري راه هاي درمان افسردگي به شما كمك مي‌كند كه بدانيد بهترين راه براي درمان كدام است. راه هاي درمان افسردگي زياد است و به شما كمك مي كند كه شادي و نشاط به زندگي شما برگردد.

 افراد دقيقا به يك نوع افسردگي مبتلا نمي‌شوند بنابراين يك نوع درمان براي تمام افسردگي ها مناسب نيست ممكن است كه يك درمان براي فرد مناسب باشد و جواب دهد ولي همان نوع درمان براي شخص ديگر مناسب نباشد.

شما بايد در مورد راه‌هاي مختلف آگاهي كسب كنيد و متناسب با آن بهترين را انتخاب كنيد.

 نكات كليدي در مورد درمان افسردگي

نكاتي كه در ادامه بيان مي شود در درمان افسردگي كمك زيادي به شما مي كند و باعث مي شود كه سريع تر به درمان مورد نظر خود دست پيدا كنيد.

 تا جايي كه مي‌توانيد در مورد افسردگي خود آگاهي كسب كنيد، در ابتدا شما بايد مشخص كنيد كه علت افسردگي چيست؟ 

شدت افسردگي هر چه بيشتر باشد درمان شما سخت تر مي شود و بايد درمان قوي‌تري انتخاب شود اما نگران نباشيد زيرا به مرور مي توانيد افسردگي خود را با هر شدتي درمان كنيد.

 براي اين ‌كه بتوانيد بهترين روش را براي درمان انتخاب كنيد نياز به زمان داريد شايد براي پيدا كردن بهترين درمان نياز به آزمون و خطا باشد.

• به دارو تكيه نكنيد

درست است كه مصرف دارو مي تواند علائم افسردگي را كم و بهبود ببخشد ولي مصرف دارو براي درمان افسردگي در طولاني مدت مناسب نيست با استفاده از روش‌هاي ديگر مي‌توانيد به درمان بپردازيد حتي درمان هايي مثل ورزش و معالجه نيز موثر هستند.

پيشنهاد مشاور: برنامه براي غلبه بر افسردگي در خانه

اگر هم از دارو استفاده مي كنيد حتماً آن را امتحان كنيد و در سبك زندگي خود تغييراتي را ايجاد كنيد.

• پشتيباني اجتماعي بگيريد.

اگر ارتباطات اجتماعي خود را گسترش دهيد در مقابل افسردگي مقاوم خواهيد شد  به دوستان و اطرافيان خود اعتماد كنيد و به دنبال ارتباطات جديد باشيد.

بايد بدانيد كه درخواست كمك به معناي ضعف شما نيست و يا به معناي اين نيست كه شما به ديگران وابسته هستيد شما مي‌توانيد با يك صحبت كوچك كمك بزرگي به خود كنيد.

هر چه ارتباط شما با اطرافيان قوي‌تر باشد انزوا و افسردگي شما كاهش پيدا مي‌كند اگر تحت فشار و استرس قرار گرفتيد و احساس افسردگي كرديد ارتباط خود را با رعايت مرزهاي مشخص گسترش دهيد اين كار باعث مي‌شود كه استرستان كمتر شود.

• تغييرات در سبك زندگي

اگر شما تغييراتي در سبك زندگي تان ايجاد كنيد كمك بزرگي به درمان افسردگي مي كنيد گاهي تنها راه همين است حتي اگر شما به درمان هاي ديگري هم احتياج داشته باشيد.

اگر در سبك زندگي تغييراتي ايجاد كنيد مي‌توانيد افسردگي را از زندگي حذف كنيد.

 از نظر دكتر روانشناس تهران ورزش مي تواند داروي موثري براي درمان افسردگي باشد زيرا باعث تقويت سروتين،  آندورفين در بدن مي شود  و همچنين سلول و اتصالات مغزي رشد مي كند و خود مي تواند دارويي براي درمان افسردگي باشد.

 اگر شما روابط اجتماعي قوي داشته باشيد و عواملي كه باعث افسردگي مي‌شود را كاهش  دهيد مي توانيد از افسردگي دور شويد.

• خوردن مواد غذايي مفيد

تغذيه سالم مي‌تواند باعث سلامت جسم و روح شما شود، حتي خوردن وعده هاي كوچك در طول روز هم باعث انرژي شما مي شود.

به دنبال غذاهاي شيرين و كربوهيدرات ها برويد، آن ها باعث تقويت روحيه و كاهش افسردگي شما مي شوند.

• خواب مناسب

خواب مي تواند تاثير زيادي در زندگي شما داشته باشد اگر شما خواب كافي نداشته باشيد به مرور زمان مي‌تواند زمينه را براي افسردگي فراهم كند.

براي درمان افسردگي راه هاي مختلفي وجود دارد كه مهم ترين آن ها عبارتند از:

• رفتار شناختي
• ميان فردي
•  روان پويشي

گاهي اوقات از روش هاي تركيبي نيز مي توان استفاده مي شود.

دكتر روانشناس تهران و درمان افسردگي مي تواند رواش هاي مختلفي از جمله دارو درماني داشته باشد.

بعضي از اين درمان ها به شما كمك مي كند كه با استفاده از تكنيك ها و مهارت ها افكار منفي را كاهش دهيد و به مبارزه با افسردگي بپردازيد همچنين برخي از اين تكنيك ها به شما كمك مي كند كه عوامل افسردگي را شناسايي كنيد و آن هارا از بين ببريد.

 يكي از مهم ترين علائم افسردگي اين است كه شما نمي توانيد روي مشكلات خود تمركز كنيد.

رواندرماني در درمان افسردگي

 گاهي ممكن است هيچ كدام از علائم اصلي افسردگي در شما وجود نداشته باشد در اين حالت روان درماني بهترين روش درمان براي شما مي باشد، روان درماني به شما آموزش مي دهد تا احساس بهتري نسبت به خود داشته باشيد و همچنين بتوانيد جلوي بازگشت افسردگي را بگيريد.

برخي تكنيك ها به شما كمك مي كند كه جلوي افكار منفي را بگيريد.

از مهم ترين علائم افسردگي از نظر دكتر روانشناس تهران اين است كه فرد نمي تواند روي مشكلات خود تمركز داشته باشد.

درمان هاي افسردگي به شما كمك مي‌كند كه به گذشته نگاهي بيندازيد و ببينيد كه چه عواملي باعث افسردگي شما شده است و آن را از بين ببريد.

درمان گروهي براي معالجه افسردگي

 وقتي صحبت از درمان افسردگي مي‌شود شايد فكر كنيد كه منظور اين است كه با يك فرد درمانگر ملاقات كنيد اما هميشه درمان اينگونه نيست.

در درمان افسردگي به صورت گروهي شما به صحبت هاي افرادي كه مشكلاتي مشابه شما دارند گوش مي دهيد و از تجربيات آن ها استفاده مي‌كنيد در واقع مي توانيد از اين افراد مشاوره بگيريد و انگيزه خود را بالا ببريد.

• پيدا كردن دكتر روانشناس تهران

يكي از مهم ترين نكات در درمان افسردگي اين است كه شما درمانگر مناسبي براي خود انتخاب كنيد كه در تمام زمينه‌ها مراقب و پشتيبان شما باشد. راه هاي مختلفي براي پيدا كردن بهترين درمانگر وجود دارد.

 شما مي توانيد از دوستان و خانواده در مورد بهترين درمانگر بپرسيد همچنين مي توانيد از پزشك مورد اعتمادتان بپرسيد و درمانگر مناسب را پيدا كنيد.

۲۰ روش كاربردي براي كنترل و درمان افسردگي

يكي كارهايي كه مي‌توانيد براي درمان افسردگي انجام دهيد انجام ورزش و فعاليت هاي بدني مي باشد.

 يكي از مهم ترين روش ها و در عين حال ساده ترين روش ها تغيير سبك زندگي مي باشد حتي روش هاي ديگر هم با استفاده از تغيير سبك نتيجه بهتري خواهند داشت.

 گاهي اوقات با تغيير سبك زندگي، ديگر نيازي به ديگر روش‌هاي درماني نيست.

 از مهم ترين اقداماتي كه مي‌توانيد در اين زمينه انجام دهيد:

• به آنچه در اطراف تان مي گذرد توجه نكنيد و خوش باشيد.

 اگر به افسردگي مبتلا شديد نبايد به اطراف خود توجه داشته باشيد پس به اطراف توجهي نكنيد و شاد باشيد.

• پر جنب و جوش باشيد.

 با غصه خوردن نمي‌توانيد كاري را از پيش ببريد پس به بيرون از خانه بيايد و به كاري كه دوست داريد بپردازيد.

مي ‌توانيد بازي مورد علاقه خود را انجام دهيد يا به دوست صميمي خود سر بزنيد.

• خودتان را سرگرم كنيد.

 خودتان را مشغول كارهايي كنيد كه به آن ها علاقه داريد زماني كه شما ناراحت و افسرده هستيد هيچ كاري براي شما لذت بخش نيست.

ليستي از كارهايي كه به آن علاقه داريد تهيه كنيد و يكي را انجام دهيد.

• هم صحبت پيدا كنيد.

 صحبت كردن با ديگران به شما كمك مي كند كه احساس خوبي داشته باشيد پس بهترين دوستان را براي خود انتخاب كنيد و با آن ها درد و دل كنيد.

• خوب گريه كنيد.

 اگر مشكلي داشتيد كه باعث گريه شما مي شد راحت گريه كنيد. گريه به شما كمك مي كند تا راحت تر احساسات خود را بروز دهيد.

• علت افسردگي را پيدا كنيد.

 افسردگي خود را با دقت مورد بررسي قرار دهيد و به دنبال برطرف كردن آن باشيد ريشه آن را مشخص و سپس اقدامات لازم را انجام دهيد.

• تلاش كنيد ولي واقع‌بين باشيد.

اگر شما تمام تلاش و انرژي خود را در اين زمينه گذاشتيد ولي نتيجه نگرفتيد كار را متوقف نكنيد بلكه دوباره شروع كنيد.

 اگر شما اهداف نامشخصي را دنبال كنيد افسرده خواهيد شد.

• ورزش كنيد.

با توجه به آمار و تحقيقات ورزش مي تواند تاثير مهمي در غلبه بر افسردگي داشته باشد در واقع ورزش يكي از روش هاي است كه باعث مي شود حالات عصبي شما كاهش و بهبود يابد.

• نقاشي بكشيد.

براي اينكه احساسات خود را بيرون بريزيد مي توانيد روي كاغذ آن را پياده كنيد مثلاً زماني كه احساس ناراحتي مي كنيد شروع به نقاشي كنيد. استفاده از هر رنگي نشان دهنده چيزي است مثلاً رنگ قرمز دلالت بر عصبانيت، رنگ مشكي دلالت بر ناراحتي و رنگ خاكستري دلالت بر نگراني دارد.

• كار كسل كننده اي را در نظر بگيريد سپس آن را انجام دهيد.

 براي اينكه غم و غصه از ياد شما برود مي توانيد چيزي را در نظر بگيريد و به آن فكر كنيد مثلاً مي‌توانيد كاشي‌هاي حمام را تميز كنيد.

منبع : دكتر روانشناس تهران و درمان افسردگي