افراد بسياري هستند كه نمي توانند مسائل و مشكلات زندگي خود را به درستي حل كنند و قادر نيستند استرس و افسردگي را تحمل كنند، در اين مقاله راه هايي براي مقابله با افسردگي و شاد بودن آورده شده است.
آن ها ممكن است براي مقابله با مشكلاتشان از روش هاي ناكارآمد و ناسازگار استفاده كنند، اين كار استرس بيشتري براي آن ها به وجود مي آورد.
افرادي كه به اختلال افسردگي دچار مي شوند، نسبت به آينده ديد انعطاف پذيري ندارند، آينده خود را بسيار منفي در نظر مي گيرند و احساس مي كنند كه مدام درگير تجربه هاي ناخوشايند هستند.
راه هاي زير به شما كمك مي كند تا افسردگي را شكست دهيد:
-
پايداري از راه هاي مبارزه با افسردگي
افرادي كه به افسردگي مبتلا مي شوند خيال مي كنند كه براي هميشه درگير مشكلات باقي مي مانند، آن ها فكر مي كنند كه قدرت تغيير افكار منفي را ندارند و مشكلات هيچ گاه آنان را رها نمي كند.
اما افرادي كه افسرده نيستند تجارت منفي را موقتي مي دانند، از آن ها درس مي گيرند و اين تجارت منفي را طولاني و هميشگي در نظر نمي گيرند.
-
كلي نگري
افرادي كه به افسردگي دچار مي شوند غرق در مشكلات خود شده و آن را به همه چي ربط مي دهند، اما افراد سالم مسائل و مشكلات را از خودشان دور مي كنند و مي توانند بين رويدادهاي منفي و مثبت زندگي نوعي تعامل به وجود آورند و به طور مثبت به مسائل اطراف خود نگاه كنند.
-
مسئوليت پذيري در درمان افسردگي
اگر براي افراد افسرده مشكلي به وجود آيد، خودشان را مسئول تمام مشكلات و نقص هاي خود مي دانند اما فرد غير افسرده سعي مي كند تا اگر مشكلي به وجود آمد آن را تغيير دهد، در اين حالت فرد مسئوليت كار خود را قبول مي كند اما خود را براي نقص هايش سرزنش نمي كند.
افسردگي باعث مي شود تا افراد از نظر روحي و جسمي مشكلاتي را تجربه كنند كه در زير نمونه هايي از آن را ذكر مي كنيم:
- خلق افسرده
- كاهش علاقه به فعاليت ها
- كاهش قابل ملاحظه وزن يا افزايش وزن
- بي خوابي و پر خوابي
- تحريك يا كندي
- خستگي يا فقدان انرژي
- احساس بي ارزشي يا احساس گناه
- كاهش توانايي تمركز
- افكار تكرار شونده در مورد مرگ يا خودكشي
بر اساس مطالعاتي كه روانشناسان در مورد افسردگي انجام داده اند به اين نتيجه رسيده اند كه افسردگي به چندين دليل متفاوت به وجود مي آيد.
-
نگراني و افكار منفي
بر اساس مطالعات انجام شده نگراني با افسردگي رابطه دارد.
بسياري از اوقات افكار منفي به طور ناخواسته وارد خودآگاهي فرد مي شود و براي او ناراحتي و فشار هاي رواني را به همراه خواهد داشت. فرد در اين هنگام دچار ترديد هايي خواهد شد و در مورد ارزش هاي خود، دلواپسي هاي خود در آينده و توهماتي كه در گذشته بر او گذشته است دچار شك خواهد شد.
اين افكار باعث مي شوند تا سلامت فرد به خطر بيفتد و از نظر اخلاقي دچار افكار و خلق منفي شود، در اين هنگام مشكلاتي براي فرد به وجود خواهد آمد.
اما بسياري از افراد هستند كه مي توانند افكار ناخواسته خود را با افكار مثبت به درستي جا به جا كنند و به اين روش به تفكرات منفي و نگران كننده خود خاتمه بخشند.
پيشنهاد مشاور: روش هاي درمان افسردگي | با دارو و بدون دارو | درمان سريع | عوارض
متاسفانه بسياري از افراد دچار افسردگي طولاني مدت مي شوند، در اين حالت افكار منفي به صورت پايدار و ثابت در آن ها به وجود آيد و ممكن است به دليل آن كه نتوانسته اند افكار منفي خود را كنترل كنند، دچار افسردگي شده اند.
-
بهبود خواب و تغذيه
خواب و تغذيه جزو مواردي هستند كه تاثير زيادي بر افسردگي دارند، متاسفانه بسياري از افراد از اهميت اين دو امر آگاه نيستند، به طور كلي افسردگي باعث اختلال در خواب و تغذيه مي شود بنابراين كنترل اين امور ممكن است دشوار شود.
ممكن است نتوانيد به خواب برويد يا نتوانيد از خواب بيدار شويد، در اينجا نكاتي براي بهبود كيفيت خواب شما آورده شده است:
- حداقل يك ساعت پيش از خواب موبايل و تلويزيون را خاموش كنيد
- براي بهبود كيفيت خواب دماي اتاق را در درجه اي مناسب و دلخواه قرار دهيد.
- سعي كنيد كمي كتاب بخوانيد يا به موسيقي هاي آرامشبخش گوش دهيد.
- به هيچ عنوان پيش از خواب فيلم هاي ترسناك يا موسيقي راك گوش ندهيد.
- از انجام ورزش پيش خواب اجتناب كنيد.
- نوشيدني هاي انرژي زا و مصرف كافئين را در شب كنار بگذاريد.
تغذيه نيز اهميت زيادي در درمان افسردگي دارد زيرا بدن شما بايد توانايي مقابله با افسردگي را داشته باشد. شايد عجيب به نظر برسد ولي تحقيقي كه در سال 2012 انجام شد نشان داد كه مصرف روي باعث كاهش افسردگي مي شود.
بنابراين سعي كنيد تا در طول هفته از تمام مواد غذايي استفاده كنيد. براي اين كار يك برنامه غذايي مناسب تهيه كنيد و سعي كنيد مطابق آن عمل كنيد.
خصوصيات رفتاري فرد افسرده
نمي توان گفت كه تمام افراد افسرده ويژگي هاي يكساني دارند، اما در ادامه بارزترين خصوصيات افسردگي ذكر شده است:
- خلق افسرده و غمگين، فرد در مواجهه با مشكلات ممكن عصبي، افسرده يا به شدت غمگين شود.
- تغييرات خلق و خو
- بغض و گريه، فرد ممكن است به بهانه هاي مختلف در مقابل ديگران گريه كند، نتواند خودش را كنترل كند و در مورد مسائل مختلف به سرعت ناراحت شود به طوري كه غم و اندوه او در چهره اش نمايان مي شود.
- فرد افسرده از نظر ظاهري علاقه اي ندارد به خودش برسد.
- فرد افسرده دوست دارد تنها باشد و علاقه اي به گشت و گذار، تفريح و مسافرت ندارد و از رفتن به مهماني و مجالس امتناع مي ورزد.
- كاهش انرژي رواني، انرژي رواني افراد افسرده كاهش مي يابد، به طوري كه فرد ممكن است در زمينه هاي رفتاري، كلامي و خلقي از ميزان نرمال و عادي خود پايين بيايد و فرد حس كند كه ديگر توانايي لازم براي انجام اين كارها را ندارد و آن ها را به درستي انجام نمي دهد.
- كاهش مهارت ها، افراد در زندگي خود مهارت هاي لازم براي مقابله با مشكلات را مي آموزند اما هنگامي كه به افسردگي دچار مي شوند اين مهارت ها كاهش يافته است و مثل قبل نمي توانند از اين مهارت ها استفاده كنند.
- از دست دادن انگيزه، فردي كه افسرده مي شود بسيار بي انگيزه شده، حوصله انجام كار ها و پيگيري آن ها را ندارد، نسبت به مسئوليت هاي خود بي توجه است، از انجام كارها شانه خالي مي كند و انگيزه لازم براي دنبال كردن كارها را ندارد.
- ۱۶ بازديد
- ۰ نظر